Lakukan
1.low impact aerobic,
2.jogging atau lari di treadmill sekitar 20 menit setelah bangun tidur sebelum makan.
3.Lakukan kombinasi latihan otot perut yang menyeluruh mulai dari leg
raises, crunches dan sit-up berserta variasinya (depan, samping kiri
dan kanan).
4.Jika memungkinkan latihan beban, maka lakukanlah secara rutin
diimbangi dengan latihan cardio (yang bersifat aerobik) 2-3 kali
seminggu
5. pola makan yang baik (asupan nutrisi yang berkualitas baik sbb:
tinggi protein, cukup karbohidrat yang ber-glikemik indeks
rendah-sedang, dan makanan rendah lemak).
6.Minumlah air putih 3-3,5 liter per hari, terutama air distilasi
(air murni tanpa mineral) jika memungkinkan karena akan membantu
membuang kelebihan garam dan sisa2 mineral yang tidak berguna di tubuh
kita.
7. Minumlah teh hijau setelah makan dan air oksigen pada waktu berolahraga untuk membantu proses metabolisme.
8.Konsumsi kalsium 1g setiap hari terutama dari susu non fat karena
asupan kalsium secara rutin ikut membantu penyusutan kadar lemak tubuh.
9.Jangan lupa konsumsi sayuran hijau dan buah2-an berserat tinggi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar